Doctor explica cómo el calor intenso impacta el organismo y la inmunidad y da orientación para enfrentar la ola de altas temperaturas
Han pasado unos días desde que Brasil ha enfrentado una fuerte ola de calor. El Instituto Nacional de Meteorología (INTMEM) emitió una alerta esta semana pasada de peligro a cinco estados debido a las altas temperaturas, lo que puede poner en riesgo el bienestar y la salud.
Según el médico y nutrólogo deportivo Dr. Thiago Viana, las altas temperaturas pueden causar estrés térmico, lo que ocurre cuando el cuerpo no puede enfriarse correctamente en el calor extremo y, por lo tanto, puede sobrecargar el sistema cardiovascular, afectando la inmunidad.
«La exposición prolongada a temperaturas extremas, por ejemplo, puede causar estrés en el cuerpo, debilitar el sistema inmune que causa deshidratación y haciendo que las personas sean más susceptibles a las infecciones», advierte el experto.
Según él, mantener un estilo de vida saludable, que incluye una dieta equilibrada, ejercicios regulares y un sueño adecuado, es fundamental para mantener un sistema inmunitario robusto.
Es de destacar que las fluctuaciones de temperatura, causadas por la gran amplitud térmica por la cual el país enfrenta todo el año, son de mayor riesgo para los niños, los ancianos y las personas con afecciones de salud preexistentes.
«En algunos casos, los suplementos de vitaminas, como la vitamina C y D, pueden ser útiles para fortalecer la inmunidad, pero es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos», aconseja el médico.
Consejos para hacer ejercicio de forma segura
Las altas temperaturas pueden estimular la inactividad física, ya que no es cómodo entrenando durante el calor intenso. Sin embargo, no es necesario abandonar la rutina de entrenamiento. De hecho, solo tenga cuidado para preservar la salud y el bienestar.
El médico deportivo indica que el ideal es entrenar temprano en la mañana o al final de la tarde, ya que las temperaturas serán más suaves. Además, evite el entrenamiento expuesto al sol. También prefiera entornos cubiertos y aireados, con aire acondicionado o buena ventilación. Thiago también indica el uso de ropa ligera y adecuada para el ejercicio.
El experto enseña a sus pacientes la regla básica de cómo mantenerse bien hidratado. «Siempre aconsejo a mis pacientes que calculen 40 ml de agua por kilo de peso. Por lo tanto, una persona que pesa 70 kg de 40 ml, debe tomar un promedio de 2,800 litros al día», explica.
Cómo adaptar el cuerpo al calor intenso y reforzar la inmunidad
El nutrólogo también da algunos consejos para mantener el sistema inmune fuerte, lo cual es esencial durante el calor intenso. Échale un vistazo:
- En días muy calurosos, use ropa ligera y protéjase del sol;
- Permanecer hidratado;
- Mantenga un estilo de vida saludable, es decir, coma bien, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente para fortalecer su sistema inmunológico;
- Tener una dieta equilibrada, es decir, una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales que proporcionan los nutrientes necesarios para apoyar el sistema inmunitario;
- Tenga en cuenta los signos corporales: si siente incomodidad, fatiga excesiva o síntomas de problemas de salud, busque ayuda médica.
